Аэройога — это занятия на подвесном полотне, где тело поддерживается полотном и используются элементы йоги для силы, гибкости и баланса.

Аэрострейтчинг — более активная растяжка под опорой полотна/ленты, часто с акцентом на глубокой растяжке и расслаблении мышц. Оба направления подходят новичкам при правильной модификации и под руководством тренера.

Противопоказания: беременность (после консультации с врачом), острые травмы плеч, спины, шейного отдела, проблемы с суставами или давление. Всегда консультируйтесь с тренером перед началом занятий.

Приезжайте за 10–15 минут до занятия для краткого инструктажа. Наденьте комфортную, прилегающую спортивную одежду закрытого типа (плечи и колени должны быть закрытыми), без украшений и длинных шарфов, волосы соберите. Нужна обувь — чаще всего предпочитаются носки с противоскользящей подошвой или занятия босиком в зале. Воздержитесь от плотной еды за 1–2 часа до занятия и пейте воду. Возьмите с собой воду.

Тренер подскажет варианты поз и поддержки, например с опорой на ноги или ремень/страховку. Со временем рабочая высота и амплитуда увеличиваются в рамках ваших ощущений и прогресса. Если тревога сильная — скажите об этом на занятии; можно сосредоточиться на дыхании, выбрать менее интенсивные элементы и постепенно наращивать сложность. Главное — слушать свое тело и не пытаться превзойти собственные пределы без поддержки тренера.